健康は食事から!実は簡単に摂取できる「DHA」と「EPA」

何かと忙しい毎日、自分の健康についてじっくり考えることってなかなかできませんよね。

近年増加している生活習慣病でも、過度のストレスや喫煙、飲酒、また日々の運動不足等重なると、発症するリスクが高まるといわれています。その中でもすぐに改善できるのが「毎日の食事」です。偏った食事から、健康に気を付けた食事に切り替えるだけで、健康への第一歩が簡単に踏み出せます。

数ある栄養の中で、ぜひおすすめしたいのは「DHA」と「EPA」です。どちらも魚の油に多く含まれる成分で、主にサンマ等の青魚に豊富に含まれています。

DHAは脳や目の胞膜に働きかけ、記憶力の向上や脳細胞を活性化する効果があります。EPAは血栓ができるのを防ぎ、血液をサラサラの状態にすることに大きな効果を発揮します。また体内では、EPAからDHAがを作ることができるので、ぜひ積極的に摂取していただきたい成分です。

摂取方法としては、お刺身が一番おすすめです。熱を通すと、成分が流れ出てしまうので、汁まで美味しく頂ける「ホイル焼き」も良いですし、魚の缶詰も手軽に食べれますし、種類も豊富ですので、ぜひこちらも活用して頂きたいです。

成人のEPAが豊富を意識した食事を

血液の流れを改善すると言われているEPAは成人の人なら注目すべきものだと言えます。EPAとは、主に青魚の油分に含まれているもので、このEPAが足りないと、血液の流れが悪くなり、血栓が起こりやすくなってしまい、脳梗塞などの原因にもなります。

日本人の脂肪理由で上位にもある脳梗塞などは、EPAを積極的に取り入れることで防ぐことが出来るとされています。EPAを多く含んだ食材で代表的なものは青魚ですが、なかでもまいわしなどはEPA量がグラム数に換算しても群を抜いて多いとされています。EPAはこの青魚の油分に含まれているため、脂が多くのっている旬と言われるシーズンに摂取するようにすると、ますます効果が期待できます。

EPAを意識して青魚を接種するのであれば、焼き魚などの脂が逃げてしまう料理よりも、ホイル焼きや油まで一緒に摂取できるような煮物、更には缶詰などのオイル漬けもEPAの接種には効果的であるとされています。缶詰なら手軽に取り入れることができますので、週に一度程度でも、血栓予防のためにも青魚を接種することが大切です。

DHAは抗炎症作用があるのでニキビが治りやすい

ニキビができるとなかなか治りにくい場合もありますが、薬などを使うとニキビが快方に向かう場合もあります。しかし、そういったものに頼らなくても普段からDHAを摂取していることで、実はニキビが簡単に治りやすくなる可能性があるのです。DHAというのは健康に良い成分という認識かもしれませんが、実は美容にも効果を発揮する側面があるので知っておきましょう。その1つが抗炎症作用というもので、これがあるから肌にできた吹き出物などの炎症が収まりやすくなり、ニキビがより早く治りやすくなるということになります。薬やスキンケア商品を使ってもニキビは治るでしょうけど、普段からDHAをある程度摂取していれば、ニキビができたときにもそれが収まりやすくなるとともに、ニキビそれ自体ができづらくなるということも言えるので、美容に関心がある人ほど、ニキビをどうしても作りたくない人ほど、DHAのような成分を普段から意識して摂る必要があるのです。食品からでも良いでしょうし、サプリメントからでも良いと思うので、日常の中で多く摂取していくようにしましょう。

DHAを摂取するとアトピーが治りやすい?

アトピーに悩んでいる人もいるのではないか?と思います。アトピーというのは肌の問題の中では結構気になるもので、人前に出づらくなるような場合もありますから、なんとかしたいと思っている人も多いのではないでしょうか?そんなアトピーは実はDHAを摂ることで改善が可能とされています。アトピーというのは薬を塗っていれば改善する可能性は十分あるものの、効果の現れ方は人それぞれでしょうし、時間のかかり方も個人差があると思います。したがって、アトピーの治療薬を使いながらも、別の方法を模索しておいた方がより早く、確実に治ると言えるのではないか?と思うのです。したがって、アトピーを早く治したいと思っている人は、治療薬も使いながらアトピーに効果があるDHAを普段から摂っていくと良いのではないか?ということなのです。DHAは多くの人が食べている食品からも摂れますから、そんなに難易度の高い成分ではないですし、サプリメントもあるので、日常生活の中で摂取していくことにそんなに困難なところはないと言えるのではないでしょうか?それぞれが続けやすい方法でDHAを摂っていきましょう。
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DHAを摂ると血行が良くなって睡眠の質が上がる

DHAの効果と言えば、血液の流れが良くなるというものは多くが知っていると思うのですが、血行が良くなることでそこからいろいろなメリットを生み出すのです。例えば、睡眠の質が上がるというのもその1つになります。睡眠というのはかなり影響力のある行為になりますから、その質の程度によって健康や美容にも大いに関係してきます。場合によっては睡眠の質によって、健康や美容においてメリットをもたらしたり、デメリットをもたらすこともありますから。睡眠の質が上がるというのは、具体的に言うと深い眠りにつけるということで、ぐっすり眠れるということになると思います。これによって浅い眠りのときと比べて、身体にプラスの影響を与えることができ、例えば成長ホルモンの分泌が盛んになるなどの効果を生むのです。それによって老化を防止したり、代謝を良くする効果があるので、健康や美容においてはかなり大きな効果を持っていることになります。DHAを摂って血液の流れを良くすると、最終的にはこういった効果まで生まれやすくなるということなのです。健康や美容において本当に重要な役割を果たしているのです。